「最近、肩が内側に入っている気がする」
「肩こりがなかなか改善しない」
「姿勢を良くしようとしてもすぐ戻ってしまう」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
その原因の一つとして考えられるのが「小胸筋（しょうきょうきん）」という筋肉です。
今回は、巻き肩と小胸筋の関係について、わかりやすく解説していきます。
巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前方に出てしまった状態のことです。
横から見たときに、
- 肩が耳より前にある
- 背中が丸くなる
- 首が前に出る
といった特徴があります。
巻き肩になると見た目の問題だけでなく、
- 肩こり
- 首こり
- 頭痛
- 呼吸の浅さ
- 腕が上がりにくい
などの症状につながることがあります。
小胸筋とはどんな筋肉？
小胸筋は胸の深い部分にある筋肉です。
肋骨から肩甲骨に向かって付着しており、肩甲骨を前方へ引く働きを持っています。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、この筋肉が短く硬くなりやすい傾向があります。
小胸筋が硬くなると巻き肩になる理由
小胸筋が硬くなると、肩甲骨が前方に引っ張られます。
すると肩甲骨が前傾した状態になり、肩が内側へ巻き込みやすくなります。
その結果、
- 胸が閉じる
- 背中が丸くなる
- 首が前に出る
といった姿勢になりやすくなります。
つまり、小胸筋の硬さは巻き肩を作る要因の一つと考えられているのです。
小胸筋だけが原因ではない
ただし、「巻き肩＝小胸筋が悪い」と単純に考えることはできません。
実際には、
- 胸椎（背骨）の動きの低下
- 肩甲骨周囲の筋力低下
- 長時間のデスクワーク
- 呼吸の浅さ
- 運動不足
など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、小胸筋だけをストレッチしても改善しないケースも少なくありません。
巻き肩改善には姿勢全体を見ることが大切
巻き肩を改善するためには、
- 小胸筋の柔軟性を高める
- 背骨の動きを改善する
- 肩甲骨を支える筋肉を活性化する
- 呼吸を整える
といった多角的なアプローチが重要です。
特にピラティスでは、姿勢を支えるインナーマッスルや呼吸を意識しながら身体を動かしていくため、巻き肩改善との相性が良いと言われています。
まとめ
巻き肩の原因の一つとして、小胸筋の硬さが関係していることがあります。
しかし実際には、小胸筋だけでなく背骨や肩甲骨、呼吸など全身のバランスが影響しています。
肩こりや首こりがなかなか改善しない方は、肩だけを見るのではなく、姿勢全体を見直してみることがおすすめです。
当スタジオでは理学療法士の視点から、身体の状態を評価しながら一人ひとりに合わせたピラティスを提供しています。
肩こりや巻き肩でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
